Dieta para adelgazar
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Dietas para adelgazar de forma saludable

Dieta para adelgazar
Dieta para adelgazar
Desayuno diario:Tomar una o dos piezas de fruta de temporada.
Café, té o infusión con leche desnatada o yogur natural.
Una tostada de pan integral con aceite y tomate o con una loncha gruesa de pavo o jamón york o jamón serrano o tortilla de un huevo o queso fresco 0%.

Media mañana (elegir entre):
Una pieza de fruta
Un yogur desnatado o una tarina de queso fresco 0%.
Unas lonchas de fiambre de pavo, jamón york, serrano, lomo embuchado, salmón ahumado, palitos de cangrejo.

Merienda (elegir entre):
Dos lonchas de pechuga de pavo y una manzana.
Un yogur natural con un puñado de arándanos o frutos rojos.
Dos lonchas de pavo y 2 nueces
Requesón semidesnatado y 5 almendras sin tostar

 

DIETA PARA ADELGAZAR: LUNES

Comida:
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, 4 aceitunas verdes con una cucharada de aceite, limón o vinagre, sal y pimienta.

Cena:
Pollo a la plancha con champiñones
Judías verdes, espinacas o espárragos.
Pescado a la plancha (salmón, merluza, emperador, lenguado).
 

DIETA PARA ADELGAZAR: MARTES

Comida:
Ensalada variada de vegetales.
Espaguetis integrales con tomate, calabacín y champiñones.

Cena:
Verdura hervida o vapor.
Pescado blanco plancha.

 

DIETA PARA ADELGAZAR: MIERCOLES

Comida:
Ensalada variada.

Cena:
Carne a la plancha (ternera, cordero, lomo pavo, pollo).
Verdura hervida o puré de verduras sin patata.
Tortilla francesa de 2 huevos.

 
DIETA PARA ADELGAZAR: JUEVES

Comida:
Ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla.
Lentejas estofadas con verduras.

Cena:
Macedonia de frutas y un yogur desnatado.
 

DIETA PARA ADELGAZAR: VIERNES

Comida:
Ensalada variada
Pollo a la plancha o al horno.

Cena:
Revuelto de verduras.
Merluza al vapor.


DIETA PARA ADELGAZAR: SÁBADO
 
Comida:
Ensalada variada o verduras hervidas.
Ternera o pavo a la plancha.

Cena:
Alcachofas con jamón
Queso fresco o yogur desnatado.

 
DIETA PARA ADELGAZAR: DOMINGO

Comida:
Ensalada de lechuga, tomate y pepino.
Paella (un plato pequeño de arroz con un trozo de carne y verdura).

Cena:
Macedonia de frutas y yogur desnatado.
NOTA: Recuerda, antes de realizar una dieta debes consultar siempre con tu médico.